안녕하세요, 한국가족상담연구소입니다.
최근 과도한 직장인 스트레스로 번아웃 증후군을 호소하는 분들이 많아졌습니다.특히 2년 넘게 이어지고 있는 코로나19 사태로 재택근무가 늘면서 일과 가정생활의 분리가 제대로 되지 않아 일명 ‘코로나 번아웃’ 현상도 나타나고 있습니다.
모하메드_ 하산 픽사베이
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번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼면서 무기력해지는 현상을 말합니다.공부나 일 등 무언가를 열심히 하고 나서 ‘하얗게 불탔다’라는 말을 쓰기도 합니다.실제로 번아웃(Burnout)은 ‘다 탔다’는 의미로 연소증후군, 탈진증후군이라고도 합니다.
silviarita, 출처 Pixabay번아웃 증후군을 앓고 있는 사람은 의욕이 떨어지고 성취감을 느끼지 못하고 집중도가 떨어지고 업무 실수를 반복하는 등의 증상을 보이는데요.심각성을 인지하지 못하고 흡연이나 음주 등으로 직장인의 스트레스를 해소하면 니코틴 중독이나 알코올 중독으로 이어질 수 있으므로 주의해야 하며 건강에 스트레스를 해소할 방법을 찾아야 합니다.Peterconlan, Unsplash오늘은 직장인들이 흔히 겪는 번아웃 증후군 해소 방법에 대해 알아보겠습니다.Claudio_Scott, 출처 Pixabay1. 업무시간과 휴식시간을 분리하여 주십시오.업무는 직장에서 끝내고 가정에까지 일을 가져가지 마세요.퇴근 후에는 일에 대한 생각도 그만둬야 해요.비거주자, 스플래시 해제2. 가까운 사람과 대화해 보세요.직장동료나 멘토, 가족이나 친구 등 주변의 믿을 수 있는 사람에게 마음을 열고 조언을 구해보세요.챈들러,++ 언플래쉬3. 가벼운 운동을 해보세요.운동은 몸을 건강하게 할 뿐만 아니라 마음도 건강하게 할 수 있습니다.일 때문에 운동할 시간을 내기 어려운 경우에는 출퇴근 시 걷거나 자전거를 이용하는 등의 방법도 있습니다.seteph, 출처 Unsplash4. 취미생활을 가지세요.월라밸이 중요한 시대! 하루 24시간 일에만 몰두하다 보면 스트레스와 우울감이 더 심해질 수 있습니다.일 이외에 편하게 즐길 수 있는 간단한 취미생활을 만들어 보세요.레인저릿, 인스플래시5. 비타민을 섭취하세요.과도한 업무나 과로, 직장인의 스트레스에 지쳤을 때는 비타민을 보충하세요.특히 비타민 B군과 비타민 C를 충분히 섭취하면 활력을 충전하는 데 좋다고 합니다.Sozavisimost、●●Pixabay6. 전문가의 도움을 받아보세요.증상이 심해 혼자 해결하기 어렵다면 정신의학과 상담이나 약물치료나 전문상담센터 상담이나 인지치료 등을 받는 것도 좋은 방법입니다.세계 보건 기구(WHO)에서는 번 아웃 신드롬을 병은 아니지만, 건강에 영향을 주는 요인에 분류했습니다.번 아웃 증후군은 특히 의지가 약해서가 아니라 누구에게나 일어날 수 있는 증상입니다.우울증 같은 질환에 연결되기 전에 미리 예방하고 해소하는 노력이 필요합니다.특히 본인이 모르는 사이에 증상이 심해지기도 합니다만.지금 혹시 업무 스트레스와 피로가 누적되어서 없나요?혹은 내 주위에 있는 동료들이 지치는 것으로 보이지 않나요?번 아웃 증후군이 의심스러우면 절대로 가볍게 여기고 무시하지 않고 충분히 휴식하면서 꼭 몸과 마음을 체크하세요!궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!